El insomnio es la incapacidad para dormir que altera el estado de la persona y su ritmo de vida diurno. Es uno de los trastornos más frecuente en la población general, sobre todo en primavera y más en una época como ésta con la presencia de la Covid-19 y la incertidumbre que está produciendo la campaña de vacunación.
Farmacia Benazet nos habla de qué es el insomnio, qué lo causa y consejos para controlarlo o disminuir las causas que lo provocan.
El insomnio puede manifestarse como:
• la dificultad para iniciar el sueño o para mantenerlo,
• pero también puede presentarse como un sueño poco reparador y con despertar precoz.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche ya que sino verá alteradas sus actividades diurnas (laborales, escolares, personales, etc).
Qué factores pueden causar insominio?
Hay muchos y muy variados.
• Pueden estar relacionados con una alteración del ritmo normal de vida debido a problemas familiares, laborales, financieros, un accidente o la muerte de un ser querido.
• En otros casos, el insomnio también se asocia a un desorden emocional como la ansiedad, la neurosis, la depresión o los síndromes maníacos.
• Asimismo, las enfermedades que evolucionan con dolor, como son la artritis, la úlcera gástrica, la dificultad de respiración en el enfisema, la fiebre, entre otros, pueden alterar el sueño normal de la persona y promover el desarrollo de cuadros de insomnio.
• Evitar actividades como ver la televisión, hacer uso de móviles y tablets, etc justo antes de ir a dormir. Son actividades estimulantes que provocan el envío de información contradictoria en el cerebro y en la larga podemos llegar a modificar el nuestros ritmos circadianos.
• Tampoco se recomienda realizar ejercicio físico intenso al menos 3 h antes de acostarse ya que puede ejercer un efecto estimulante en nuestro organismo.
• Algunos medicamentos también pueden ser la causa del insomnio, así como la abstinencia de sustancias que crean adicción, como el alcohol o los narcóticos.
• Finalmente, las alteraciones asociadas a viajes a través de varias zonas horarias (jet lag) o aquellas que se presentan con el cambio de turnos laborales son igualmente situaciones inductoras de alteración del sueño.
La importancia de tener un HORARIO REGULAR
Una vez establecida la causa de esta alteración del sueño, conviene fomentar unos hábitos que ayuden al paciente a relajarse para conciliar el sueño de forma natural.
• Es muy conveniente instaurar un horario regular de sueño y hacer durante el día alguna actividad física suave (como caminar, piscina, bicicleta) que ayude a encontrarse cansado a la hora de dormir.
Insomnio y NIÑOS, cómo afectan sus hábitos?
A menudo conseguir que los niños y las niñas se pongan en la cama es bastante complicado. Muchas pueden ser las causas:
• la ansiedad del momento de separarse de los padres,
• el intento de controlar su entorno,
• las siestas demasiado largas,
• los juegos bruscos o demasiado estimulantes antes de ir a dormir.
A menudo este insomnio se asocia a un mal aprendizaje del hábito de dormir, y hay que establecer un ritual en torno a la acción de meterse en la cama.
• Se recomienda que la hora de acostarse y de levantarse sea la misma todos los días, incluyendo el fin de semana,
• hacer una cena ligera
• y evitar consumir mucha cantidad de líquido justo antes de ir a dormir.
• La habitación debe estar a oscuras y sin elementos (juguetes, tablets, libros, etc.) que puedan distraer o estimular al niño.
¿Qué pasa si duermo durante el día?
En las personas mayores el insomnio es frecuente y complejo, porque las personas cambian la distribución de las fases de sueño con la edad.
En ocasiones el problema es difícil de resolver, ya que duermen pequeños ratos durante el día, y no en un solo periodo durante la noche.
En todos los casos hay que establecer cuál es la causa que provoca el insomnio.
• Si podemos abordar la causa, podremos resolver la consecuencia, que es el insomnio.
• Sólo cuando no se puede resolver y las pautas de higiene del sueño comentadas antes fracasan, y las alteraciones del sueño continúan afectando de forma importante la vida de la persona o la de su familia, será necesario emplear el tratamiento farmacológico.
En la farmacia Benazet disponemos en un primer nivel de diferentes preparados a base de melatonina, pasiflora, valeriana, melisa, grifos o lavanda, que administrados en concentraciones terapéuticas pueden solucionar los problemas de insomnio. En un segundo nivel, encontramos fármacos de mayor potencia como la doxilamina que también pueden ayudarnos a conciliar se sueño, cuando el insomnio se ha agravado más.
Los consejos de Farmacia Benazet para evitar el insomnio
• Distraerse, por lo que esto ayude a olvidar las preocupaciones del día, al menos dos horas antes de ir a dormir.
• No comer en exceso antes de acostarse, pero tampoco hacerlo con hambre.
• Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir, sin ruido, sin mucha luz, y con una temperatura confortable.
• Evitar realizar actividades estimulantes, utilizar el móvil, la tablet o ver la televisión justo antes de ir a dormir.
• El uso de medicamentos para ayudar a dormir se debe realizar durante un tiempo limitado y siempre con la prescripción del médico o el consejo farmacéutico ..
